과학은 불안을 극복하고 정신력을 높이는 5 가지 방법을 설명합니다

Science Explains 5 Ways to Overcome Anxiety And Increase Mental Strength

Tháng 4 01, 2019

불안한 사람들이 불안한 사람들보다 얼굴 표정이 빨리 변하는 경향이 있다는 것을 알고 있습니까? 그러나 Journal of Personality에 발표 된 연구에 따르면 그들의 인식이 항상 현실과 일치하는 것은 아닙니다 . 불안한 사람들은 지나치게 생각하고 쉽게 결론에 도달하는 경향이 있으며, 이는 개인적인 관계에서 갈등을 일으킬 수 있습니다.

불안은 누군가의 삶을 혼란에 빠뜨릴 수 있으며 적절한 치료 없이는 쇠약해질 수 있습니다. 불안은 일반적으로 다음 증상 중 일부 또는 전부를 나타냅니다.

  • 다양한 활동에 대한 과도한 불안과 걱정 – 최소한 6 개월 이상 지속되는 일
  • 불안 조절 어려움
  • 불안
  • 넘어 지거나 잠들기 어려움
  • 쉽게 피곤
  • 포커싱 문제
  • 근육 긴장
  • 과민성
  • 직장, 학교 및 / 또는 관계에 중대한 장애

위의 증상은 일반 불안 장애를 나타냅니다. 불안증은 진단에 따라 다른 증상도 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 사회적 불안을 겪으면 다른 사람과 대화하기가 어려워 사람들과 대화 할 때 땀이 나거나 얼굴이 빨개 지거나 빠른 심박수가 나타날 수 있습니다.

불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 장애이며, 매년 4 천만 명이 넘는 사람들이 고통 받고 있습니다. 불행히도 많은 사람들이 불안을 치료하지 않습니다. 치료하지 않으면 불안감이 우울증, 자살 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 모든 사람이 양질의 건강 보험에 접근 할 수있는 것은 아니며, 이는 일부 사람들에게 재래식 치료를 제공 할 수 있습니다. 이 기사에서는 불안을 다루는 자연적인 방법을 살펴보고 정신 건강을 통제 할 수 있습니다.

불안을 극복하고 정신적 힘을 높이는 5 가지 방법이 있습니다 :

1. 준비가되지 않은 경우에도 조치를 취하십시오.

불안을 느끼는 많은 사람들은 소위“분석 마비”또는 세계의 모든 선택에 압도 당하여 한 곳에 머물러있게됩니다. 다시 말해서, 잘못된 선택을하는 것에 대한 두려움 때문에 그들은 시도를 방해하기 때문에 결정을 내릴 수 없습니다. 이러한 사고 방식은 모든 결과를 고려하고 고려할 수있는 모든 가능한 선택을 반추하지만 행동을 취하지 못하게합니다.

해결책 : 문제에 대한 가능한 모든 결과 또는 해결책을 기록한 다음 각 선택의 장단점을 고려하십시오. 이런 식으로, 당신은 당신의 머리에있는 생각을 명확하게하기 위해 당신의 시각을 가지고 있습니다. 목록에 적지 않은 몇 가지 옵션을 시험해볼 수도 있습니다. 기억하십시오 : 당신은 어떤 아이디어를 고수 할 필요는 없지만 인생을 발전시키고 적어도 새로운 것을 시도하는 것이 더 나을 것입니다. 실제로 유리하게 작동 할 수 있습니다!

2. 완벽하게 막히지 마십시오.

완전함에 대한 집착은 두려움과 지나친 생각으로 당신을 마비 시켜서 인생에 계속 머물러있게 할 수 있습니다. 완벽은 존재하지 않지만, 우리 모두는 그것을 위해 노력합니다. 인생에서 자신을 위해 더 나은 것을 원한다는 것은 나쁜 일이 아니지만, 발전과 성과에 대한 집착 사이에는 한계가 있습니다. 불안을 느끼는 많은 사람들은 연중 무휴 24 시간 동안 완벽을 유지해야한다고 느끼며, 이는 타박상과 불행으로 이어질 수 있습니다.

해결책 : 결과에 너무 집중하지 마십시오. 대신, 여행에 더 많은주의를 기울이십시오. 대학에서 논문을 마치거나 산을 오르려고 할 때 실제로 과정을 즐기십시오. 무언가를하는 방법이나 취해야 할 조치가 걱정되는 몇 시간 동안 앉아있는 대신 조치를 취하십시오. “나쁘게하는 것”은 전혀 아무것도하지 않는 것보다 장기적으로 더 나은 서비스를 제공 할 것입니다. 그렇게하면 실수로부터 배우고 다음에 할 일을 바꿀 수 있습니다.

3. 가장 친한 친구가 되십시오.

불안, 특히 사회적 불안을 가진 많은 사람들은 정기적으로 자기 사랑을 하지 않습니다. 그들은 자기 자신에 대한 부정적인 생각이 자기 이미지를 왜곡하도록하여 자기 의심을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 끊임없이 당신을 의심하고 당신을 쓰러 뜨린 친구가 있다면, 당신은 아마 오랫동안 그들과 친구가되지 않을 것입니다. 그러나 우리는 머리 속의 목소리가 자기 생각을 두 번 생각하지 않고 자기 이미지를 파괴하도록 허용합니다. 이것은 우리 의 자존심에 많은 피해를 줄 수 있습니다.

해결책 : 연구에 따르면 자기 동정심은 사회적 불안을 가진 사람들에게는 놀라운 일이 될 수 있습니다. 당신은 자신의 최악의 적일지도 모르지만 다른 사람들은 당신을 그렇게 가혹하게 판단하지 않습니다. 너무 열심히하지 마십시오. 당신의 강점과 좋은 자질을 깨닫고, 당신의 모든 결점 대신에 그것들에 집중하십시오.

4. 매일“보통 시간”을 정하십시오.

하루 종일 항상 걱정할 수 있다면, 빨리 타 버리고 두려움에 압도 될 것입니다. 불행히도 불안한 사람들은 자동 조종 장치에서 실행되는 생각에서 두뇌를 끄는 데 어려움을 겪습니다. 생각을 조절하면 불안감을 조절하는 데 도움이됩니다.

해결책 : 우리는 설거지 청소부터 책 읽기, 세탁에 이르기까지 다양한 작업을 수행 할 시간을 정했습니다. 그렇다면 왜 걱정으로 똑같이 할 수 없습니까? 이론적으로는 할 수 있습니다. 직장이나 학교에 알람을 설정하는 것처럼 낮 동안 특정 "걱정 기간"에 대해 알람을 설정할 수 있습니다. 아침에이 작업을 수행하면 방해가되지 않고 전날에 집중할 수 있으므로 가장 효과적 일 수 있습니다. 밤에 침대에서 너무 가깝게 걱정하면 추억에 빠질 수 있으므로 아침에 신선하고 기분이 좋을 때 시도하십시오.

5. 자원 봉사에 매주 시간을 투자하십시오.

다른 사람들을 돕기 위해 우리의 DNA로 작성되었습니다. 결국, 우리는 생존하기 위해 서로가 필요합니다. 모든 시간을 자기 자신에 대해서만 걱정한다면, 일부는 성취되지 않은 채 남아있을 것입니다. 우리는 그것을 깨닫 든 모르 든 사회적 관계를 갈망합니다. 우리는 우리와 우리의 강점을 필요로하는 다른 사람들이 필요합니다. 다른 사람과의 연결은 우리 자신 외에 다른 사람에게 집중해야하기 때문에 정신 질환으로부터 우리를 보호 할 수 있습니다.

해결책 : 다른 사람들을 염두에두고 인생의 목적을 어떻게 찾을 수 있습니까? 요양원이나 병원에서 자원 봉사를하거나 위탁 가정의 어린이들에게 책을 읽을 수 있습니다. 오히려 동물과 함께 일하고 싶다면 개 보호소를 방문하십시오. 당신이 무엇을 선택하든, 인생의 목적을 가지고 다른 사람들의 눈에 자신을 중요하게 만드는 것은 당신의 관심을 끌고 당신에게 의존하는 사람들 (또는 동물)의 요구를 충족시키는 데 그것을 놓을 것입니다.

불안을 줄이는 다른 방법들 :

  • 최악의 시나리오를 생각하지 마십시오. 불안한 사람들은 일어날 수있는 최악의 상황을 생각해보고 그 사건에 대비할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 그들이 훼방 할 수있는 끔찍한 생각은 현실이되지 않습니다. 당신이 불안 때문에 상황을 더 잘 다룰 수 있다고 생각하더라도 두려움이 우리의 초점과 관심의 원동력이 될 때 마음이 크게 고통받습니다.

이를 극복하기 위해 정신 보건 전문가 인 Alicia Boyes는 다음과 같이 말합니다.“저는 갑자기 실수를 압도하여 사고의 실수를 찾아 내기위한 신호로 사용합니다. 이메일에 압도 감을 느낀다면 나는 '나의 반응이 나의 좋은 오래된 불안 뇌일 확률이 90 %이고 내일 신선한 눈으로 볼 때 요청이 쉬워 보일 것'이라고 나 자신에게 말한다. 나는이 대안적인 생각이 사실이라는 것을 믿기에 충분한 경험을했습니다!”

  • 비판을 두려워하지 마십시오. 불안한 사람들, 특히 사회적 불안한 사람들은 부정적인 판단에 대한 강한 두려움을 가지고 있습니다. 이것은 일반적으로 환자가 두 가지 방법 중 하나로 응답한다는 것을 의미합니다. 불안 트리거를 완전히 피하거나 (예 : 사람) 사람들을 기쁘게하고 자신의 욕망을 잊어 버립니다.

불행히도 불안 장애가있는 사람들조차도 일상 생활의 스트레스를 처리해야하며, 이는 종종 사람들과 같이 자신을 유발하는 요인과 직접 대면하는 것을 의미합니다. 불안은 사람들이 자신을 매우 비판적으로 만들고 자신의 결정과 업무를 추측하는 원인이 될 수 있습니다.

알리시아는“내가받는 반응이나 피드백이 부정적이라면 세상의 종말이 아니며 일반적으로 내가 배울 수있는 것입니다. 또한 내가 잘못한 일이 지적되면 대개 재앙이 아니라 고칠 수 있다고 생각합니다.”

마지막 생각들

이 기사가 다른 관점에서 불안을 느끼고 간단하지만 강력하게 생각의 변화로 대처할 수 있음을 깨닫기를 바랍니다. 당신이 흑백 사고에 갇히지 않도록 긍정적 인 사고와 재구성 생각은 당신의 불안에 놀라운 일을 할 수 있습니다.

불안과 같은 정신 질환은 압도적이고 쇠약 해 보일 수 있지만, 그러한 힘을 주면 당신을 통제 할 수 있습니다. 자신의 힘을 기억하고 마음을 장악하고 삶을 되 찾을 수 있습니다.

-- 힘의 힘-